警惕！您的孩子是这样吗？

啥是青少年脊柱侧弯？

怎么发现孩子脊柱侧弯？

易罐牵伸：调整肌筋膜张力的对称性 恢复肌肉的初始长度 增加感觉神经输入

运动训练：纠正姿势的不对称及稳定性训练

第一组运动：伸展运动

1、 伸展头背深层肌

仰卧，头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10s。

2、 伸展胸腹肌

俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持10s。

3、 伸展体侧肌

坐立或站立，左手臂提高，右手放在腰上，身体慢慢向右边侧弯，维持10s。向另一边重复动作。

4、 伸展胸肌

5、 伸展腹斜肌

仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边，直至贴近床，维持10s，再向右边重复动作。

6、 伸展深层髋屈肌

7、 伸展大腿后肌

第二组：强化肌肉运动

1、 腹肌控制尾骨

2、 锻炼腹直肌运动

3、锻炼腹斜肌

4、锻炼背肌

5、 锻炼胸肌运动

第三组：牵伸背部肌肉运动

1、 脊柱侧弯：

俯跪地上，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。

2、 C形弯向右：

3、 C形弯向左：

4、 S形弯者：

第四组：深呼吸运动

每天最少做三回，每个动作做5次。

1、 腹式深呼吸：

2、下胸式深呼吸：

第五组：改善姿势运动

每天除进行运动外，更需要保持良好的姿势。

1、 背部贴紧墙站

2、 如脊柱有向左或向右偏歪，应向反方向移动。

3、改善颈部姿势

肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入。

1、 站立不要弯腰驼背，别站三七步

2、 避免左右肩长时间背过重的东西

3、 正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直

4、 常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。

5、 多喝牛奶、吃小鱼干，适当晒太阳，帮助身体产生维他命D3，有益钙镁吸收。